抜け毛と栄養のバランス

こんにちは、フリリの岡野です

今回は、抜け毛と栄養のバランスについて書いていきます。

最近、抜け毛で悩まれている方は多いのではないでしょうか。

◆最初に、、、抜け毛と季節の関係

特に秋は夏の暑さや紫外線などのダメージがたまったあとという事により、髪の毛が短くなるそうです。

ただ、抜けやすくなる分髪が生え変わる季節でもあります。なので髪や頭皮に有効な栄養素を適切に補っていく事が重要になっていきます。

◆髪の毛一本の寿命、毛周期
日本人の髪は平均１０万本あると言われています。そして、男性の場合髪が生え変わる周期は3年〜5年と言われています。そこから計算すると健康な人でも日60本〜90本自然脱毛します。

秋には1日で200本～300本抜ける場合もあります。

◆必要な栄養が不足すると

栄養が不足していると、次に生まれてくる髪が細くなったり、頭皮でメラニンの合成ができずに白髪になってしまったり、最悪の場合は一度抜けた毛穴から髪が再生しなくなってしまうので、食事からの栄養は非常に重要なのです。

◆髪と頭皮の生まれ変わりに必要な栄養素

・たんぱく質→髪も頭皮もたんぱく質でできているので、重要な栄養素となります。毛髪の約80%はタンパク質で出来ています。足りてないと、髪が生まれ変わる時に細くなったり、生まれ変わりを妨げてしまうかもしれません。
・亜鉛→髪の毛はケラチンというたんぱく質が主成分です。そのケラチンを生み出すのに亜鉛が必要となります。また頭皮の内部でメラニンを合成して黒髪を生み出す際に必要。不足すると白髪の原因にもなる。
・ビタミンＡ→皮膚粘膜を強化し、髪をつくる土台作りに必要な栄養素。
｢たんぱく質＋亜鉛＋ビタミンＡ｣この3つの身近な食材を積極的に取り入れていく事で健やかに髪を育てる事が出来るのです。

◆髪を健やかに育てる食材例
・牛肉
・レバー、もつ、ハツ
・うなぎ
・卵
・牡蠣（貝）などなどです。

以上を参考になるべく野菜も一緒に取れるメニューを選ぶとよりよいと思います。

忙しいとどうしても手軽に食べれるオニギリやパン、麺類などの炭水化物に偏りがちになりがちですが体調だけでなく、頭皮にも悪影響となります。

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髪や頭皮に必要な栄養分を摂取する事で、症状の緩和や改善もみられるので身近な食材で髪や頭皮をいたわりましょう。

また中々難しいでしょうが規則正しい生活と睡眠時間も大事になってくるので出来る方はなるべく良質な睡眠も意識してみて下さい。

ではまた～